العادات الذرية .

جميعنا لدينا رغبة في التخلص من بعض العادات السيئة في حياتنا وتعلم كثير من العادات الإيجابية بدلا منها وتغيير سلوكنا إلى الافضل ونحن في هذا المقال سوف نقدم أفكار مبتكرة لفعل ذلك عن طريق تقديم إطار عمل من أجل تطوير مهاراتك في كل يوم. وسوف نركز على مجموعة من القوانين التي يستطيع من خلالها الفرد اكتساب عادات جيدة وإيجابية والتخلص من عادات سيئة وسلبية.
فالقانون الأول الذي يمكنك استخدامه لكي تكتسب عادات حسنة يسمى قانون "اجعلها واضحة" ولكي تتمكن من غرس هذا القانون بداخلك يجب عليك أن تتبع بعض الاستراتيجيات وأولها أن تستخدم بطاقات تسجيل العادات التي تمكنك من كتابة وتسجيل عاداتك الحالية، ويمكنك أيضا استخدام استراتيجية أخرى وهي ما تسمى بنية التنفيذ وهي ببساطة أن تضع نية للقيام بعمل ما في وقت ومكان محدد هذا يحفزك على القيام بتلك العادة، ثالثا حاول ربط العادات التي تقوم بها بعادات أخرى مفيدة وأن تقوم أيضا بتصميم البيئة المحيطة بك بشكل يتناسب مع العادات التي تريد اكتسابها يجعل تلك العادات واضحة ومرئية لك كما أن تجعل العادات الإيجابية واضحة يساعدك أكثر على اكتساب عادات افضل.
ومن المهم أيضا أن يدرك الشخص الصورة المعكوسة للقانون الاول وهو أن تجعل العادات السيئة مخفية وهذا مهم جدا لكي تتخلص من العادات السيئة وتعد اهم استراتيجية لتحقيق ذلك هو أن تقلل من تعرضك لهذه العادة السيئة في بيئتك فعلى سبيل المثال إذا كانت عادتك السيئة هي الاهتمام بالهاتف المحمول فحين كنت غير قادر على إنهاء ذلك العمل فأترك الهاتف في غرفة أخرى لبضع ساعات، فإن التقليل من التعرض لتلك العادات وإزالة الإشارة الخاصة بالعادات السيئة من بيئتك يساعد وبشكل كبير في التخلص منها.
القانون الثاني للتخلص من العادات السيئة واكتساب عادات حسنة هي "أن تجعلها جذابة" وحتى تتمكن من تطبيق هذا القانون يمكنك استخدام الاستراتيجيات التالية وأولهم هي استراتيجية التجميع وهي تعني أن تقوم بضم عادة أو عمل تريد فعله إلى عادة أو عمل آخر تحتاج أن تقوم به ومن ضمن الاستراتيجيات أيضا أن تنضم إلى ثقافة يكون السلوك الذي تريده يحدث بها كسلوك طبيعي، كما أنه من المهم جدا أن تتبع استراتيجية التحفيز قبل أن تقوم بعمل أي عادة صعبة فتكون العادة جذابة إذا قمت بربطها بمشاعر إيجابية، ومن المهم أيضا أن تدرك الصورة المعكوسة لهذا القانون وهو أن تجعل العادات السيئة غير جذابة بالنسبة لك، فتسليط الضوء على فوائد ترك العادات السيئة تساعد وبشكل كبير على التخلص منها.
القانون الثالث وهو ما نسميه بـ "جعلها سهلة" ولكي تتمكن من تطبيق هذا القانون عليك الاهتمام ببعض الأشياء أولها أن تقلل من صعوبة الوصول للعادة الحسنة أو بمعنى أدق عليك ان تقلل خطوات الوصول لها، ومن الخطوات المهمة أيضا أن تجهز بيئتك المحيطة حتى تجعل الأفعال المستقبلية سهلة بمعنى أن تجهز كل ما تحتاجه لتطبيق تلك العادة، وأن تحسن التعامل مع اللحظات الحاسمة وهي بأن تتخذ خيارات بسيطة لكنها لها آثار عظيمة ففي كل يوم يكون به لحظات تقرر فيها بين متناقضات كثيرة حينها يجب عليك أن تحسن التعامل في اختيار اللحظات الحاسمة، كما أن اختزال العادات الإيجابية بحيث تكون قادر على فعلها في دقيقتين فقط مهم جدا وهذه الطريقة يمكنك من خلالها تطوير عادة حسنة فمثلا إن كنت تريد أن تتبع عادة القراءة قبل النوم فعليك قراءة صفحة واحدة خلال دقيقتين ومن بعدها استمر في تطوير هذه العادة.
القانون الرابع لاكتساب العادات الإيجابية وتغيير السلوك هو ما نسميه بـ "اجعلها مشبعة" ولكي تتمكن من فعل ذلك يمكنك الاهتمام بمنح نفسك مكافأة فورية حينما تكمل عادتك فنحن البشر نولي أهمية كبيرة المكافآت الفورية أكثر من المكافآت المؤجلة.
وبهذا فأنت قادر على التخلص من كل العادات السلبية واكتساب عادات إيجابية كما أنك قادر على تغيير سلوكك بشكل بسيط وغير معقد.

الكاتب / طارق محمود نواب

اعلامي بشبكة نادي الصحافة

عضو جمعية اعلاميون

عضو هيئة الصحفيين السعوديين