الكاتبة - هويدا الشوا 

فصل الشتاء قد يزيد من مشكلة إلتهاب الأعصاب بسبب البرودة وتساهم الأطعمة والمشروبات الصحية بتقوية الأعصاب وتمنحك نشاط وقوة مثالية. 

 هناك اسئلة نطرحها حول صحة الأعصاب وماهي أعراض ضعف الأعصاب ؟ لماذا يزيد التهاب الأعصاب في الشتاء؟

 وفي هذا المقال نتحدث معكم حول الأعصاب وصحتها وكيف نحافظ على غذائنا الصحي. 

-(ماهي أعراض ضعف الأعصاب) ؛

-آلآم متفرقة في الجسم.

-ضعف المناعة.

-تعب وإرهاق.

-ضعف العضلات أو الهزال.

-ضعف عام في الحواس.

-اضطرابات نفسية، مثل: القلق، والإكتئاب.

-رجفة أو قشعريرة.

-(لماذا يزيد التهاب الأعصاب في الشتاء)؟

هناك عدة أسباب محتملة لزيادة خطر الإصابة بالتهاب الأعصاب في الشتاء، : 

برودة الطقس: 

يمكن أن يؤدي التعرض للبرد إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الأعصاب. يمكن أن يؤدي هذا إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأعصاب، مما قد يؤدي إلى التهابها.

نقص فيتامين د: 

ينخفض مستوى فيتامين د في الجسم بشكل طبيعي في الشتاء، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأعصاب.

زيادة التوتر: 

يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب الأعصاب. فقد يميل الناس إلى الشعور بالتوتر أكثر في الشتاء، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأعصاب.

-(ماهي الأطعمة التي تقوي الأعصاب ):

-(الخضروات):

قم بتضمين الخضروات الآتية لحميتك الغذائية فذلك يساعدك تحسين صحة الأعصاب وتقويتها:

-الخضروات الورقية مثل: 

السبانخ : 

يحتوي على عناصر قد تساعد على تحسين وظائف الخلايا والنواقل العصبية، وإبطاء وتيرة شيخوخة الأعصاب.

-البروكلي: 

إذ يعد البروكلي أحد أنواع الخضروات الغنية بحمض الفوليك، وهو فيتامين هام قد يتسبب نقص مستوياته برفع فرص الإصابة بمجموعة من المشكلات العصبية، مثل: الاكتئاب، والتعب، ومشكلات الذاكرة، وانفصام الشخصية.

-الشمندر أو ( البنجر ): 

يحتوي على نسب جيدة من الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر غذائية هامة لصحة الجهاز العصبي.

-الأفوكادو: 

غنية بأحماض أوميغا 3 الهامة للأعصاب.

-الحبوب الكاملة :

 مصدر جيد للكربوهيدرات التي قد تساعد على رفع مستويات السيروتونين في الجسم، 

مثل: الأرز البني، والدخن، والشوفان.

البقوليات الغنية بالبروتينات، مثل: الفاصوليا السوداء، والفول، والحمص.

-البذور الغنية بأحماض أوميغا 3:

مثل: بذور الكتان، وبذور الشيا.

-المكسرات:

 تعد مصدرًا جيدًا للسيروتونين، وهو أحد المركبات الكيميائية التي تساعد على تحسين المزاج

مثل: اللوز، والكاجو، والجوز.

-اللحوم والأسماك :

مثل: السلمون، والسردين، والتونة.

الكبدة الغنية بفيتامين ب12 والذي قد يساعد على حماية الأعصاب من التلف.

-اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى الغنية بفيتامينات المجموعة ب، مثل: اللحم البقري، والكبدة.

4. الفطر (المشروم):

يحتوي الفطر على نسبة عالية من فيتامين ب6 والذي قد يكون له تأثير إيجابي مباشر على إنتاج السيروتونين والنواقل العصبية الهامة للصحة العصبية والنفسية، لذا فإن تناول الفطر يساعد على تحسين المزاج ومقاومة الإكتئاب.

-التوت بأنواعه المختلفة

-الشوكولاته الداكنة.

-بعض أنواع الحمضيات

مثل: الجريب فروت، والبرتقال.

-الأغذية الغنية بالبروبيوتيك

وتكون في بعض منتجات الألبان.

-(ماهي المشروبات التي تقوي الأعصاب )؟

يساعد شرب بعض السوائل الصحية بانتظام على تقوية الأعصاب مثل:

-الشاي الأخضر: 

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات خاصة، مثل مركب الثيانين

‏ (L-theanine)، الذي قد يساعد على تخفيف القلق والتوتر والإكتئاب.

-شاي البابونج: 

يحفز استرخاء الأعصاب ويعالج بعض الأعصاب المصابة.

-فيتامينات تساعد في تقوية الجهاز العصبي وتدعم الصحة العصبية وهي متواجدة ببعض الأطعمة؛ 

-فيتامين د وفيتامينات المجموعة ب:

 تساعد على تخفيف التهابات الجسم، وتحسين صحة الجهاز العصبي.

المغنيسيوم: 

يساعد على تحفيز الجهاز العصبي وعلى الإسترخاء، بالإضافة لتخفيف حدة الإلتهابات.

أحماض أوميغا 3: 

يساعد في تسريع التعافي من بعض المشكلات والأمراض العصبية.

البوتاسيوم: 

يحسن ردود الفعل العصبية في الجسم، مما ينعكس إيجابًا على طريقة حركة واستخدام العضلات.

فيتامين هـ: 

يصلح تلف الأعصاب ويسرع تعافيها بعد تعرضها لأي ضرر.

(تستطيع الحصول على العناصر الغذائية المذكورة إما من خلال تناول الأغذية الغنية بها، أو من خلال تناول مكملاتها الغذائية (تحت إشراف الطبيب). 

ونختم مقالنا بحمد الله على نعمة الصحة والعافية وننصح الجميع بإتباع نظام صحي متكامل للمحافظة على صحة الأعصاب والنشاط البدني بشكل عام .